Andar, contar pasos y confiar en que la constancia nos permita estar saludables y en buena forma física ahora que disponemos de tiempo tras nuestra jubilación. ¿No es eso lo que perseguimos? Echando un vistazo a la prensa nos hemos encontrado con un interesantísimo artículo de ‘20MINUTOS’ donde se destaca la eficacia de caminar como una actividad física recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y los médicos. Entonces, ¿Cuánto tenemos que andar?
Además de prevenir enfermedades, controlar la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular, caminar es una forma accesible y efectiva de ejercicio que puede ayudarte a adelgazar y mantener la forma física de manera gratuita y en cualquier lugar de España.
Recomendación de la OMS
La OMS aconseja que los adultos dediquen al menos 150 minutos a la semana a caminar. No obstante, para obtener mayores beneficios en la pérdida de peso, se sugiere aumentar este tiempo a 300 minutos semanales. ¿Estamos preparados? Muchos lo superan, otros podrían hacerlo sabiendo que este aumento nos permitirá alcanzar de una forma más efectiva nuestros objetivos
Beneficios del Caminar
Pérdida de Peso:
Para adelgazar, es esencial establecer metas diarias en términos de la distancia recorrida o los pasos dados. Se recomienda caminar al menos 15.000 pasos al día para lograr resultados significativos en la pérdida de peso.
Mejora de la Salud Cardiovascular:
Caminar activa la circulación cardíaca, controla los niveles de colesterol y glucosa en sangre, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Control de la Presión Arterial:
Una rutina regular de caminata contribuye al control de la presión arterial, esencial para la salud cardiovascular.
Funciones Respiratorias e Intestinales:
El caminar beneficia las funciones respiratorias, intestinales y sexuales, generando una sensación general de bienestar.
Prevención de la Obesidad:
La OMS sugiere caminar al menos 10.000 pasos al día para mantener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades como la obesidad. Para perder peso, se aconseja agregar 5.000 pasos adicionales.
Importancia del Ritmo al Caminar:
Además de la cantidad de pasos, el ritmo al que caminas y la superficie que recorres son factores cruciales para quemar calorías. Subir cuestas o usar escaleras en lugar del ascensor puede acelerar tu progreso.
Combinación con una Dieta Equilibrada:
Para obtener resultados óptimos, es importante combinar el ejercicio con una dieta equilibrada. Una alimentación saludable es esencial para lograr tus objetivos de pérdida de peso y bienestar.
Caminar es una actividad física altamente efectiva recomendada por la OMS y profesionales de la salud para adelgazar y mejorar la salud en general. Además de contribuir a la pérdida de peso, caminar beneficia diversos aspectos de la salud, desde el corazón hasta la circulación y la función respiratoria.
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